Hatha Yoga là một hình thức tập luyện rèn luyện sức khỏe phổ biến hiện nay. Đây là một bộ môn tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ và được nhiều người yêu thích tập luyện. Vậy bạn đã biết hatha yoga là gì hay lợi ích của hatha yoga với sức khỏe hay chưa? Cùng Xôi Lạc Live tìm hiểu qua bài viết này để hiểu rõ hơn nhé!
Hatha Yoga là gì?
Hatha Yoga có lẽ là một thuật ngữ phổ biến khá quen thuộc tuy nhiên nhiều người hiện nay vẫn chưa biết Hatha Yoga là gì?
Hatha yoga là một nhánh của yoga chủ yếu tập trung vào cơ thể và tâm trí. Hình thức này kết hợp các tư thế, kỹ thuật thở và thiền định để giúp chữa lành cơ thể và làm dịu tâm trí. Hiện có khoảng 200 tư thế trong Hatha yoga, và nhiều biến thể khác giúp thư giãn cơ thể. Giúp khí huyết lưu thông giữa các cơ quan, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ và khỏe mạnh hơn.
Hatha yoga là những tư thế mang ý nghĩa triết lý sống giữa con người và thiên nhiên. Hatha yoga từng xuất hiện trong các tác phẩm cổ điển của Patanjali Maharishi, gồm 196 câu kinh viết bằng tiếng Phạn vào thế kỷ thứ 4 sau Công nguyên.
Hatha yoga mang một ý nghĩa sâu sắc và một triết lý đặc biệt. Từ ‘Hatha’ có nghĩa đen là ‘nỗ lực’ và có nghĩa là ‘người tự mình tập yoga, từ luyện tập đến hít thở đến thiền định’. Ngoài ra, thuật ngữ này biểu thị sự dũng cảm, nỗ lực và kiên trì trong việc thực hành tìm kiếm bản ngã của một người giúp một người sống tốt hơn và tích cực hơn với bất kỳ ai.
Lợi ích của Hatha Yoga với sức khỏe
Hatha Yoga là một phương pháp luyện tập sức khỏe được nhiều người ưa chuộng, bởi lẽ nó mang đến một số lợi ích như sau:
Thư giãn tâm trí
Khi tập Hatha Yoga thì người tập cần phải thả lỏng tinh thần và cơ thể không suy nghĩ đến bất cứ điều gì. Khi kết hợp các động tác khác nhau và thời gian giữ tư thế sẽ giúp nhóm cơ được kéo giãn từ đó cảm giác nhẹ bỗng, buồn phiền, suy nghĩ phức tạp sẽ vơi bớt đi bạn sẽ cảm thấy thư giãn tâm trí hơn.
Thức tỉnh tâm linh
Thức tỉnh tâm linh là quá trình làm chuyển biến nhận thức, tư tưởng của con người, mang lại ý nghĩa tích cực cho cuộc sống mỗi người. Tập thể dục khai mở năng lượng của cơ thể khi năng lượng của Mặt trăng và Mặt trời chuyển từ xung đột sang cân bằng. Vì vậy, nếu bạn tập hatha yoga một thời gian, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi này.
Giảm cân
Yoga không đốt cháy nhiều calo như các môn thể thao cường độ cao khác. Tuy nhiên, thực hành thường xuyên chủ đề này sẽ giúp bạn giảm cân. Để giảm cân hiệu quả nhất với yoga, bạn cần kiểm soát hợp lý lượng tinh bột nạp vào cơ thể, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước. Để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải kết hợp thực hành Hatha Yoga với lối sống lành mạnh.
Tăng cường hệ miễn dịch
Bằng cách căng và duỗi cơ bắp, di chuyển các cơ quan của bạn và liên tục thay đổi tư thế yoga, các mạch máu (bạch huyết) của bạn lưu thông tốt hơn. Điều này giúp hệ bạch huyết chống nhiễm trùng, tiêu diệt tế bào ung thư và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi tế bào.
Bôi trơn các khớp
Hatha yoga hoạt động hiệu quả trên nhiều khớp của cơ thể và giúp đạt được phạm vi chuyển động ở tất cả các khớp. Một lối sống ít vận động có xu hướng làm cho các khớp hoạt động kém hơn và cứng hơn. Do đó, thực hành loại yoga này rất hữu ích trong việc cải thiện khả năng vận động.
Giữ cột sống chắc khỏe
Chúng ta đều biết rằng hầu hết các dây thần kinh của chúng ta bắt nguồn từ cột sống. Sau đó, các kết nối giữa các hệ thống cơ quan khác nhau với não. Từ đó nếu cột sống không tốt thì kéo theo các nội tạng khác cũng suy yếu.
Việc duy trì tập Hatha Yoga có thể thay đổi điều này đồng thời củng cố cột sống của bạn. Nó cũng giữ cho cơ thể linh hoạt và các dây thần kinh mạnh mẽ.
Một số tư thế khi tập Hatha Yoga
Tư thế cái cày (Halasana)
Tư thế cái cày Halasana là động tác giúp thư giãn cơ thể hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa, giúp cột sống và cổ dẻo dai, linh hoạt hơn.
- Nằm ngửa, vai đặt trên một tấm chăn gấp lại, đầu và cổ tựa xuống sàn, hai tay để dọc hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Tiếp theo, nắm chắc hai lòng bàn tay và cẳng tay rồi nhấc hai bàn chân hướng lên trần nhà, sau đó từ từ nâng hông lên sao cho hai bàn chân cao qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn và cẳng chân thẳng.
- Tiếp theo, đan các ngón tay vào nhau và giữ thẳng cánh tay. Điều chỉnh sao cho hông qua vai. Tránh trượt hoặc nghiêng quá xa về phía sau. Giữ cổ thẳng và nhìn lên.
- Thả lỏng tư thế trong 5 nhịp thở. Khi kết thúc, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu và từ từ hạ chân xuống.
Tư thế cào cào
Tư thế cào cào giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, vai, chân và hông. Nó cũng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và giảm căng thẳng. Thực hiện theo tư thế cào cào như sau:
- Nằm xuống trên tấm thảm yoga của bạn và đặt hai tay dọc theo hai bên.
- Hít vào khi bạn nhấc chân và thân trên lên thảm.
- Giữ thẳng đầu gối, nâng hai chân lên trên đùi trong, giữ trọng lượng cơ thể dồn lên bụng và xương sườn dưới. Sử dụng tay để hỗ trợ.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi từ từ thả ra.
Tư thế con thỏ
Tư thế con thỏ rất thích hợp với những người mới bắt đầu với Hatha Yoga. Đây là bài tập giúp tăng cường và kéo giãn cột sống cũng như giảm triệu chứng cảm lạnh viêm xoang, hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng sự trao đổi chất.
Hướng dẫn tư thế con thỏ trong hatha yoga
Tư thế này đơn giản nhưng có thể ban đầu hơi khó luyện tập, vậy nên hãy tập kỹ thôi nhé! Các bước tập với tư thế con thỏ như sau:
- Vào tư thế quỳ, co hai đầu gối lại với nhau, duỗi thẳng gót chân và nhấc lòng bàn chân lên.
- Hạ tay xuống, đưa đầu lại gần đầu gối và thở ra bằng mũi khi bạn di chuyển tránh về phía đầu gối của chân.
- Giữ cho cột sống của bạn uốn cong, duỗi thẳng thân và cánh tay ra sau như hình minh họa, dùng hai tay nắm lấy gót chân, duỗi thẳng cánh tay và hít sâu bằng mũi.
Lời kết
Trên đây là một số chia sẻ về hatha yoga là gì được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn yoga rất tốt cho sức khỏe và tinh thần.